Znasz to uczucie, gdy po całym dniu pełnym wrażeń wreszcie kładziesz się do łóżka, a pierwsze, co robisz, to chwytasz za telefon? Przeglądasz media społecznościowe, oglądasz filmy, albo po prostu scrollujesz bez celu. Myślisz, że to relaksuje? Niestety. To jedno z najgorszych, co możesz zrobić dla swojego organizmu. Z punktu widzenia fizjologii, używanie telefonu przed snem ma fatalne skutki. Nie tylko utrudnia zasypianie, ale też może prowadzić do poważnych problemów ze snem. Pora uświadomić sobie, dlaczego ten pozornie niewinny nawyk jest tak szkodliwy.
Co ma wspólnego smartfon a sen?
Twój mózg jest zaprogramowany do tego, by reagować na światło. Kiedy słońce zachodzi, w Twoim mózgu wydziela się melatonina, czyli hormon snu. To ona mówi Twojemu organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. Niestety, ekrany telefonów emitują niebieskie światło, które jest bardzo podobne do światła słonecznego. To dezorientuje Twój mózg, który myśli, że jest środek dnia. W rezultacie, produkcja melatoniny jest zablokowana, a Twoje zasypianie staje się niemożliwe.
Niebieskie światło: co to takiego i dlaczego jest tak szkodliwe?
Niebieskie światło to część widma światła widzialnego. Jest ono naturalnie obecne w świetle słonecznym, ale w dużym stężeniu emitują je też ekrany smartfonów, tabletów i telewizorów. Ekspozycja na niebieskie światło tuż przed snem jest tak szkodliwa, ponieważ oszukuje Twój zegar biologiczny. To jeden z głównych powodów, dla którego wielu z nas zmaga się z problemami ze snem.
Co z psychiką?
Oglądanie filmów akcji, czytanie wiadomości, albo przeglądanie mediów społecznościowych tuż przed snem to prosta droga do pobudzenia psychicznego. Zamiast się wyciszać, Twój mózg jest bombardowany bodźcami. Zamiast się relaksować, stresujesz się, a to pogarsza jakość snu.
Co zrobić, aby poprawić higienę snu?
Przede wszystkim, odłóż telefon na bok. Na co najmniej godzinę przed pójściem spać. Zamiast smartfona, możesz sięgnąć po książkę (papierową!), posłuchać podcastu, albo po prostu porozmawiać z bliskimi. Wprowadź zdrowe nawyki, które wyciszą Twój umysł.
Jakie są alternatywy dla smartfona?
Zamiast telefonu, możesz:
- Wziąć ciepłą kąpiel
- Medytować przez 10-15 minut
- Praktykować jogę, albo rozciąganie
- Słuchać uspokajającej muzyki
- Czytać książkę
- Spisać swoje myśli w dzienniku
To są zdrowe nawyki, które naprawdę działają.
Jaka jest cena zaniedbania higieny snu?
Cena jest wysoka. Brak snu prowadzi do problemów z koncentracją, spadku odporności, a w dłuższej perspektywie, nawet do depresji. Dbanie o sen to dbanie o siebie. To fundament zdrowego życia.
Co ma największe znaczenie, jeśli chodzi o telefon a zdrowie?
Twoja świadomość. Pamiętaj, że smartfon a sen to para, która nie idzie w parze. Odłóż telefon na bok. Wycisz się. Zadbaj o siebie. To najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić.
Autor: Iga Włodarczyk
Zobacz też:
